สุขภาพดีกับเมก้าเกม 7 ผลไม้น้ำตาลน้อย ทานเท่าไรก็ไม่อ้วน
ผลไม้ ของทานเล่นรสชาติหวานสดชื่น ที่ใครๆหลายคนต่างชื่นชอบ เพราะเป็นอาหารจากธรรมชาติ ที่ดีต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร วิตามินและเกลือแร่จำเป็น อย่างไรก็ตามถึงจะเป็นผลไม้ แต่หากทานในปริมาณมากเกินไปหรือเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลแฝงเยอะก็อาจทำให้เราอ้วนและเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ บทความนี้มี 7 ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยมาฝากกัน รับรองได้ว่าทานได้ทุกวัน ไม่ทำให้อ้วนแน่นอนค่ะ นอกจากนี้ผู้ป่วยที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่ต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็ทานได้อย่างปลอดภัย จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลยค่ะ
หาคำตอบกับเมก้าเกม น้ำตาลในผลไม้ ทำให้เราอ้วนได้ไหม?
การคุมน้ำหนัก จะว่าเป็นเรื่องยากก็ยาก จะว่าเป็นเรื่องง่ายก็ง่าย เพราะวิธีการคุมน้ำหนักที่เห็นผลที่สุดก็คือการคุมอาหารนั่นเอง แค่เลือกรับประทานอาหารคลีนที่มีประโยชน์ มีไฟเบอร์ มีวิตามินมากๆ และเลี่ยงการรับประทานอาหารจำพวกแป้ง โซเดียม และน้ำตาล เพียงเท่านี้ก็ช่วยควบคุมน้ำหนักได้แล้ว แต่ !! ความเป็นจริงอาจไม่ได้ง่ายขนาดนั้น น้ำตาลที่เรามักพบได้ในผลไม้แบ่งออกได้เป็น 3 กลุ่ม ดังนี้ค่ะ
- น้ำตาลกลูโคส (Glucose) เป็นน้ำตาลประเภทเดียวกันกับน้ำตาลในเลือดของเราเลยค่ะ โดยร่างกายจะย่อย ดูดซึมและนำน้ำตาลกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานให้กับเซลล์ในร่างกายเป็นอันดับต้นๆ
- น้ำตาลฟรุกโทส (Fructose) มักพบในผลไม้ที่มีรสชาติหวานและพบได้ในน้ำผึ้งค่ะ โดยน้ำตาลฟรุกโทสมีส่วนกระตุ้นให้ตับผลิตไขมันเพิ่มมากขึ้น หากเราทานน้ำตาลกลุ่มนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาไขมันพอกตับและไขมันในเลือดสูงได้
- น้ำตาลซูโครส (Sucrose) น้ำตาลชนิดนี้เป็นน้ำตาลที่เราทุกคนคุ้นเคยกันดีค่ะ นั่นคือ “น้ำตาลทราย” โดยน้ำตาลซูโครสพบได้ในผลไม้ที่สุกงอมเต็มที่ รวมถึงน้ำตาลที่ทำจากผลไม้ เช่น น้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลอ้อย น้ำตาลทราย น้ำตาลโตนด เป็นต้น
เมก้าเกมพาไปดู 7 ผลไม้น้ำตาลน้อยอร่อยแบบไม่ต้องกลัวอ้วน เหมาะสำหรับช่วงลดน้ำหนัก
เมก้าเกมพาไปดู 7 ผลไม้น้ำตาลน้อยอร่อยแบบไม่ต้องกลัวอ้วน เหมาะสำหรับช่วงลดน้ำหนัก คนมักเลือกคุมอาหารด้วยการรับประทานผลไม้แทนขนมหรือเลือกกินผลไม้แทนอาหารมื้อเย็นเพราะคิดว่าการรับประทานผลไม้ย่อมต้องผอมกว่าข้าวแน่นอน ทั้งที่จริงแล้วในผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรีที่สูงมากๆ นี่จึงเป็นอีกหนึ่งเหตุผลที่ทำให้การกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ผล เอาใจคนรักสุขภาพและคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักด้วย 7 ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรีต่ำ จะมีอะไรบ้างมาดูไปพร้อมๆกันเลย
1. แก้วมังกร
ผลไม้ที่รับประทานง่าย มีรสหวานกำลังดี แคลอรีต่ำ ช่วยดับร้อน แก้กระหาย กระตุ้นการขับถ่าย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัยและต้านมะเร็ง ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน รวมถึงช่วยป้องกันและบรรเทาโรคที่เกี่ยวกับระบบเลือด เช่น ความดันเลือด โลหิตจาง
2. แอปเปิ้ลเขียว
ขึ้นชื่อเรื่องของไฟเบอร์และวิตามินซีสูง ทำให้แอปเปิ้ลเขียวมีส่วนช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบขับถ่าย บำรุงผิวพรรณ ชะลอวัย รวมถึงยังช่วยบรรเทาอาการเลือดออกตามไรฟันและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย
3. แตงโม
ในเนื้อของผลแตงโมจะอุดมไปด้วยน้ำ เมื่อรับประทานเข้าไปจะรู้สึกสดชื่น ดับกระหาย ช่วยล้างสารพิษในล้างกาย อิ่มสบายท้อง ช่วยขับปัสสาวะ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการบำรุงผิว บำรุงสายตา และช่วยลดความดันเลือด
4. ส้ม
มีวิตามินซีสูง จึงมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่ง ช่วยชะลอวัยและชะลอการเกิดริ้วรอยต่างๆ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและช่วยกระตุ้นการขับถ่าย นอกจากนี้ กลิ่นและน้ำที่อยู่ในเนื้อของผลส้มยังมีส่วนช่วยเพิ่มความสดชื่นและผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย
5. ฝรั่ง
ผลไม้ที่รับประทานแล้วอิ่มท้อง รสชาติอร่อย อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร มีส่วนช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง ชะลอวัย เสริมการทำงานของระบบขับถ่าย เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย ป้องกันไข้หวัด บรรเทาอาการเลือดออกตามไรฟัน และช่วยลดไขมันในเลือด
6. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ตระกูลผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ย่อยง่าย แถมยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการขับถ่าย นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยบำรุงสายตา บำรุงระบบประสาทและความจำ ช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวพรรณ
7. สับปะรด
สับปะรดช่วยแก้อาการท้องผูก ลดเสมหะในลำคอ รักษาโรคนิ่ว ไตอักเสบ ความดันโลหิตสูง หลอดลมอักเสบ ลดอาการอักเสบของผิวหนัง และแกนสับปะรด ช่วยขับปัสสาวะได้อีกด้วย
แม้ว่าการรับประทานผลไม้แทนมื้ออาหารและขนมในช่วงลดน้ำหนักจะเป็นวิธีที่น่าสนใจ แต่หากรับประทานติดต่อกันมากจนเกินไปก็อาจทำให้เกิดการสะสมของสารบางอย่างหรือกลายเป็นว่าเรารับประทานสิ่งๆ นั้นมากจนเกินพอดีได้ อีกทั้งร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารที่ครบ 5 หมู่ การงดแป้งและน้ำตาลที่เกินพอดี รวมถึงการอดอาหารเป็นเวลานาน อาจส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอจนอ่อนเพลีย เกิดภาวะขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย และเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ตามมาได้
